Reiki-Selbstbehandlung: Anleitung und Handpositionen

Die Selbstbehandlung ist das Herz der Reiki-Praxis. In vielen Schulen heißt es sogar: Wer Reiki lernt, lernt es zuerst für sich selbst. Du brauchst dafür keine Liege, keine Musik und keine zweite Person. Nur deine Hände, einen ruhigen Platz und etwas Zeit.

Auf dieser Seite findest du die 12 klassischen Handpositionen mit kurzer Anleitung. Mit dem Timer kannst du direkt loslegen: Er zeigt dir jede Position und gibt mit einem sanften Gong Bescheid, wann du wechseln kannst.

Was ist eine Reiki-Selbstbehandlung?

Bei der Selbstbehandlung legst du deine Hände nacheinander an bestimmte Stellen deines eigenen Körpers und lässt sie dort einige Minuten ruhen. Du drückst nicht und bewegst die Hände nicht. Du atmest ruhig und spürst nach.

In der Reiki-Lehre wird die Selbstbehandlung im ersten Grad unterrichtet. Dort heißt es, dass nach der Einweihung Reiki-Energie durch die eigenen Hände fließt. Ob es diese Energie gibt, ist wissenschaftlich nicht belegt. Was du aber auf jeden Fall bekommst, ist eine halbe Stunde bewusster Ruhe mit einer freundlichen Berührung. Viele Menschen erleben das als entspannend, ähnlich wie andere Entspannungsübungen.

Wenn du keinen Reiki-Kurs gemacht hast, kannst du die Positionen trotzdem nutzen. Sieh sie dann einfach als achtsame Übung. Mehr zu den Kursen findest du unter Reiki-Grade.

Vorbereitung

• Ort: Bett, Sofa oder eine Matte. Im Liegen ist es am entspannendsten, im Sitzen gehen fast alle Positionen auch.
• Zeit: 10 bis 40 Minuten, in denen dich niemand stört. Handy auf lautlos, den Timer ausgenommen.
• Kleidung: bequem. Du kannst die Hände über der Kleidung auflegen.
• Ankommen: Leg die Hände kurz vor der Brust aneinander, atme dreimal tief ein und aus. In vielen Reiki-Schulen ist das die Gassho-Haltung, mit der eine Behandlung beginnt.

Die 12 Handpositionen der Selbstbehandlung

Die Positionen folgen der verbreiteten westlichen Reihenfolge: vier am Kopf, vier an der Vorderseite, vier am Rücken. Je nach Schule gibt es kleine Abweichungen. Halte jede Position etwa 3 Minuten, wenn du die klassische Variante übst.

Kopf

1. Augen und Stirn: Lege beide Handflächen wie eine Schale über die Augen, die Fingerspitzen an der Stirn. Die Hände berühren die Augen kaum. Viele mögen diese Position, weil es angenehm dunkel wird.
2. Schläfen: Lege die Hände seitlich an den Kopf, die Handflächen über den Schläfen, die Finger zeigen nach oben.
3. Hinterkopf: Eine Hand liegt quer am Hinterkopf, die andere darunter am Nacken. Im Liegen ruht der Kopf schwer in deinen Händen.
4. Hals und Kehle: Lege die Hände locker um den Hals, ohne Druck, oder eine Hand vorne unter das Kinn und die andere aufs Brustbein. Wenn dir Berührung am Hals unangenehm ist, lass die Hände einige Zentimeter Abstand halten.

Vorderseite

5. Oberer Brustkorb: Beide Hände liegen flach unterhalb der Schlüsselbeine, die Fingerspitzen berühren sich in der Mitte.
6. Rippenbogen: Die Hände liegen auf dem unteren Rand der Rippen, rechts und links, die Finger zeigen zueinander.
7. Bauch: Die Hände ruhen auf Höhe des Bauchnabels. Hier spürst du deinen Atem besonders deutlich.
8. Unterbauch: Die Hände liegen in einer V-Form oberhalb der Leisten, die Fingerspitzen treffen sich über dem Schambein.

Rücken

9. Schultern: Lege die Hände auf die Schultermuskeln links und rechts vom Nacken. Lass die Ellbogen schwer werden.
10. Schulterblätter: Führe die Hände über die Schultern so weit nach hinten, wie es bequem geht, oder eine Hand vorne aufs Brustbein und eine hinten an den oberen Rücken.
11. Taille: Lege die Hände mit dem Handrücken oder den Handflächen an den unteren Rücken auf Höhe der Taille.
12. Kreuzbein: Die Hände liegen ganz unten am Rücken auf dem Kreuzbein, die Finger zeigen nach unten zueinander.

Wenn dir eine Rückenposition schwerfällt, lass sie weg oder halte sie kürzer. Es geht um Ruhe, nicht um Dehnung.

Wie lange pro Position?

Die Drei-Minuten-Regel ist in vielen westlichen Reiki-Schulen verbreitet. Sie ist keine feste Vorschrift, sondern eine praktische Orientierung, damit du nicht auf die Uhr schauen musst. Deshalb wechselt der Timer auf Wunsch mit einem leisen Gong.

Worauf du während der Selbstbehandlung achten kannst

• Atem: Lass ihn kommen und gehen, ohne ihn zu steuern.
• Hände: Spür die Wärme deiner Hände und die Stelle, auf der sie liegen.
• Gedanken: Sie werden kommen. Bemerke sie und kehre zur Hand zurück. Das ist keine Störung, sondern die eigentliche Übung.
• Empfindungen: Wärme, Kribbeln, Schwere oder gar nichts. Alles ist in Ordnung.

Abschluss

Nach der letzten Position legst du die Hände noch einmal vor der Brust zusammen. Viele sprechen dabei innerlich die Reiki-Lebensregeln oder sagen einfach Danke. Dann streck dich, öffne die Augen und steh langsam auf.

Tipps für eine regelmäßige Praxis

• Feste Zeit: Hänge die Übung an etwas, das du sowieso tust, etwa das Zubettgehen.
• Klein anfangen: Fünf Tage mit 10 Minuten sind wertvoller als eine einzige Stunde.
• Notizen: Schreib nach der Übung ein, zwei Sätze auf. Nach ein paar Wochen siehst du, was dir die Praxis bringt.
• Flexibel bleiben: An vollen Tagen reicht eine einzige Position, zum Beispiel die Hände auf dem Bauch beim Einschlafen.
• Kombinieren: Ergänze die Selbstbehandlung mit kurzen Reiki-Übungen oder einer Reiki-Meditation.

Häufige Fehler

• Zu viel wollen: Du musst nichts spüren und nichts erreichen.
• Unbequeme Haltung: Wenn die Arme ermüden, leg Kissen unter die Ellbogen.
• Selbstdiagnosen: Wenn du an einer Stelle Wärme oder Kälte spürst, ist das kein medizinischer Befund. Beschwerden gehören in ärztliche Hände.
• Reiki statt Behandlung: Die Selbstbehandlung ist eine Ergänzung für dein Wohlbefinden, kein Ersatz für Medikamente oder Therapien.

Reiki-Selbstbehandlung im Alltag

Nicht immer hast du eine halbe Stunde. Einzelne Positionen lassen sich gut zwischendurch nutzen:

• in der Bahn die Hände ruhig auf den Bauch legen,
• am Schreibtisch die Hände für zwei Minuten über die geschlossenen Augen legen,
• vor einem schwierigen Gespräch eine Hand aufs Brustbein legen und fünfmal ruhig atmen.

Solche kleinen Pausen wirken unscheinbar. Viele merken aber, dass sie danach etwas ruhiger weitermachen.