Reiki-Meditation: Anleitung für jeden Tag

Eine Reiki-Meditation ist eine stille Zeit, in der du mit den Händen, dem Atem und vielleicht den fünf Lebensregeln arbeitest. Sie ist eine schöne Brücke zwischen klassischer Meditation und Reiki-Selbstbehandlung. Hier findest du drei Anleitungen für unterschiedliche Tageszeiten und einen Klangraum, der dich mit einem leisen Gong alle drei Minuten begleitet.

Was ist eine Reiki-Meditation?

Einen festen Kanon gibt es nicht. Unter „Reiki-Meditation“ werden verschiedene Übungen verstanden:

• Gassho-Meditation: Sitzen mit vor der Brust zusammengelegten Händen, die Aufmerksamkeit an den Fingerspitzen.
• Meditation mit aufgelegten Händen: im Grunde eine stille Selbstbehandlung, bei der die Hände an wenigen Stellen ruhen.
• Meditation mit den Lebensregeln: Die fünf Sätze von Usui werden langsam gesprochen oder gedacht und dann in der Stille nachgespürt.

In der Reiki-Lehre heißt es, dass dabei Reiki-Energie fließt. Wissenschaftlich ist diese Energie nicht belegt. Meditation als solche ist dagegen gut erforscht. Die Seite gesund.bund.de des Bundesgesundheitsministeriums beschreibt Meditation als Entspannungsmethode, die oft eine Entspannungsreaktion auslöst und bei Stress helfen kann. Eine Reiki-Meditation ist also vor allem eine Meditation mit Reiki-Elementen.

Warum ein Signal alle 3 Minuten?

Vielleicht ist dir aufgefallen, dass viele Reiki-Musikstücke und Meditationen alle drei Minuten einen Gong, eine Klangschale oder ein Glöckchen hören lassen. Das hat einen praktischen Grund.

In der westlichen Reiki-Tradition, wie sie über Hawayo Takata weitergegeben wurde, hält man jede Handposition einige Minuten. Drei Minuten haben sich als verbreitete Orientierung durchgesetzt. Bei 12 Positionen ergibt das eine Behandlung von 36 Minuten. Wer die Augen geschlossen hat, will nicht auf die Uhr schauen. Das Signal sagt: Jetzt kannst du zur nächsten Position wechseln.

Für die Meditation ist das Signal auch ohne Handwechsel nützlich:

• Es holt dich sanft zurück, wenn du in Gedanken abgeschweift bist.
• Es gibt der Zeit eine Struktur, ohne dass du zählen musst.
• Es teilt eine lange Sitzung in überschaubare Abschnitte.

Wichtig ist, dass das Signal leise und weich ist. Ein harter Ton reißt dich aus der Ruhe. Unser Klangraum spielt deshalb einen tiefen, langsam ausklingenden Gong, den du in der Lautstärke anpassen kannst.

Anleitung 1: Gassho-Meditation am Morgen (10 bis 15 Minuten)

1. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder ein Kissen. Füße am Boden oder gekreuzt, Hände locker.
2. Starte den Klangraum mit 15 Minuten.
3. Schließ die Augen. Atme dreimal tief ein und aus.
4. Leg die Handflächen vor der Brust zusammen.
5. Richte die Aufmerksamkeit auf die Spitzen der Mittelfinger.
6. Bei jedem Gong prüfst du kurz: Wo ist meine Aufmerksamkeit? Dann kehrst du freundlich zu den Fingerspitzen zurück.
7. Wenn die Arme müde werden, leg die Hände in den Schoß, Handflächen nach oben.
8. Zum Abschluss sprich innerlich: „Nur für heute.“

Anleitung 2: Meditation mit aufgelegten Händen am Abend (20 bis 30 Minuten)

1. Leg dich bequem hin, eine Decke über dich.
2. Starte den Klangraum mit 30 Minuten. Der Gong ertönt alle drei Minuten.
3. Bei jedem Gong wechselst du die Position:
   • Hände über den Augen,
   • Hände an den Schläfen,
   • Hände am Hinterkopf,
   • Hände auf dem oberen Brustkorb,
   • Hände am Rippenbogen,
   • Hände auf dem Bauch,
   • Hände auf dem Unterbauch,
   • Hände wieder auf dem Brustkorb,
   • Hände ruhen neben dem Körper, nur atmen.
4. Spür bei jeder Position der Wärme deiner Hände und dem Atem nach.
5. Wenn du einschläfst, ist das in Ordnung.

Die vollständigen Handpositionen mit Bildern findest du unter Reiki-Selbstbehandlung.

Anleitung 3: Meditation mit den Lebensregeln (15 Minuten)

1. Setz dich in Gassho-Haltung und starte den Klangraum mit 15 Minuten.
2. Sprich oder denke den ersten Satz: „Nur für heute: Ärgere dich nicht.“
3. Bleib bis zum nächsten Gong bei diesem Satz. Was löst er aus? Woran denkst du?
4. Beim Gong kommt der nächste Satz: „Sorge dich nicht.“ Dann „Sei dankbar“, „Arbeite ehrlich an dir“ und „Sei freundlich zu allen“.
5. Nach fünf Abschnitten bleibst du noch einen Abschnitt in der Stille.

Den japanischen Wortlaut und die Geschichte der Sätze findest du bei den Reiki-Lebensregeln.

Tipps für deine Meditationspraxis

• Gleicher Ort, gleiche Zeit: Das macht es leichter, dranzubleiben.
• Kurz anfangen: Lieber täglich 10 Minuten als einmal im Monat eine Stunde.
• Gedanken sind normal: Meditation heißt nicht, nichts zu denken, sondern immer wieder zurückzukehren.
• Kopfhörer: Mit Kopfhörern wirkt der Klangraum geschlossener, über einen Lautsprecher offener.
• Nicht beim Autofahren: Klangflächen und Meditationen sind nur für Momente, in denen du nichts anderes tun musst.

Häufige Schwierigkeiten und was hilft

• „Ich kann nicht still sitzen.“ Beginne mit fünf Minuten und steigere langsam. Unruhe am Anfang ist normal.
• „Ich schlafe immer ein.“ Meditiere im Sitzen statt im Liegen, mit leicht geöffneten Augen, oder zu einer früheren Tageszeit.
• „Mein Kopf ist zu voll.“ Das geht allen so. Die Übung besteht genau darin, immer wieder zurückzukehren. Jede Rückkehr zählt.
• „Die Arme werden schwer.“ Leg die Hände bei der Gassho-Meditation in den Schoß, sobald sie ermüden.
• „Ich spüre nichts.“ Du musst nichts Besonderes spüren. Ruhe und ein etwas langsamerer Atem sind schon ein schönes Ergebnis.

Wann du vorsichtig sein solltest

Meditation ist für die meisten Menschen gut verträglich. Manche erleben in der Stille aber auch Unruhe, Angst oder belastende Erinnerungen. Wenn du an einer psychischen Erkrankung leidest, etwa an Depression, einer Traumafolgestörung oder einer Psychose, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Psychotherapeutin. Reiki-Meditation ersetzt keine Behandlung.

Gemeinsam meditieren

Manche Menschen meditieren lieber in einer Gruppe, weil es verbindlicher ist. In Reiki-Kreisen sind gemeinsame Termine verbreitet, oft auch als Fernreiki-Gruppe, bei der alle zur selben Zeit an verschiedenen Orten üben. Was es damit auf sich hat, liest du unter Fernreiki. Für die Stille zu Hause reicht aber der Klangraum oben. Weitere Hintergründe zur Klangfläche findest du auf der Seite Reiki-Musik.